ESERCIZI OBBLIGATORI PER LA COMPETIZIONE

ESERCIZI OBBLIGATORI PER LA COMPETIZIONE

Durante la presentazione degli esercizi obbligatori, il team dovrà mantenere lo stesso fronte di lavoro, muoversi all’unisono, e non effettuare alcun tipo di spostamento al fine di rendere più chiara e valutabile in modo oggettivo l’esecuzione tecnica di ogni elemento agli occhi della giuria. Ogni elemento obbligatorio deve essere eseguito con tempo acquatico. Analizziamo ora ogni elemento obbligatorio nel dettaglio:

• 1.CALCI-KICKS

Eseguiti sul posto, fronte giuria. 8 calci alternati tra i 2 arti con esecuzione a tempo acquatico. Gli arti superiori accompagnano il movimento in completa estensione, le mani devono rimanere sott’acqua e coadiuvare il movimento sfruttando gli appoggi dell’acqua stessa. Durante ogni calcio la gamba deve essere tesa e il piede a martello deve raggiungere la superficie arrivando ad avere un’ampiezza della calciata di 90°, sfruttando la spinta dal fondo. Durante l’intera esecuzione dell’obbligatorio il busto non deve mai flettersi ma rimanere in linea con addome contratto e in allungamento verso l’alto.

• 2.APERTURE E CHIUSURE SUL PIANO FRONTALE – JUMPING JACKS

Eseguiti sul posto, fronte giuria. 8 tempi acquatici, con coordinazione degli arti superiori e inferiori opposti, dove l’ “1” sarà contato al momento della chiusura degli arti superiori. E’ necessario specificare che l’ “8” del blocco immediatamente prima dell’inizio di questo fondamentale deve essere in posizione di “croce”, braccia aperte e gambe unite, per garantire al meglio l’inizio del conteggio dell’obbligatorio stesso. Arti inferiori e superiori sempre in estensione. Mani sempre sott’acqua che spingono la stessa per sfruttare la spinta e la resistenza. In chiusura i palmi si andranno ad incontrare, in apertura, rotazione della mani dove i palmi spingeranno l’acqua verso l’esterno. Alla massima apertura degli arti superiori, le mani non devono oltrepassare la linea delle spalle. Movimento della testa coordinato, a libera interpretazione.

• 3.CALCIATE SIMULTANEE ARTI INFERIORI/AVVITAMENTO SUPINO-PRONO CON CAMBIO FRONTE/RACCOLTA E APPOGGIO (GIRARROSTO)

Eseguito sul posto lateralmente la giuria. Sono 4 ripetizioni del blocco di lavoro, per un totale di 16 tempi acquatici. La calciata simultanea deve avvenire col collo del piede; lieve flessione delle ginocchia che rimangono sott’acqua, e mantenimento della posizione di squadra. Durante la rotazione il cui senso sarà a libera scelta, gli arti inferiori dovranno essere uniti e con la massima estensione. Nella posizione prona i piedi non devono uscire dall’acqua ma rimanere in linea con la superficie. La raccolta prima dell’appoggio a terra, sarà nuovamente con la schiena eretta in posizione verticale.

• 4.CALCIO LATERALE–SPINTA DOPPIA IN GALLEGGIAMENTO/POSIZIONE LATERALE /RACCOLTA SIMULTANEA/APPOGGIO

Eseguito sul posto fronte giuria. Sono 4 ripetizioni del blocco di lavoro, per un totale di 16 tempi acquatici eseguite alternativamente emisfero destro ed emisfero sinistro. Il calcio laterale deve essere eseguito caricando la spinta: il ginocchio deve partire flesso a livello del tronco, e la spinta deve essere effettuata fino a fondo corsa con il piede a martello. Una volta raggiunta la posizione lineare: spalla-anca-tallone, si effettua dal medesimo lato una spinta simultanea laterale con ricarico anche della gamba in estensione, fino a raggiungere la linea suddetta in galleggiamento totale. Segue la raccolta degli arti simultanea in posizione eretta del busto e l’appoggio a terra dei piedi per ripartire nell’esecuzione dal lato opposto.
La testa deve rimanere ferma fronte giuria. Gli arti superiori attraverso remate coadiuvano l’esecuzione di ogni singolo gesto.

• 5.SALTO CON RACCOLTA

Eseguito sul posto fronte giuria. Sono 4 ripetizioni del blocco di lavoro, costituito da salto in raccolta e appoggio per un totale di 8 tempi acquatici. La schiena deve rimanere in posizione verticale sempre. Partenza con braccia tese sulla superficie , palmi rivolti verso il basso. Durante il salto gli arti inferiori devono raccogliersi il più possibile al petto in modo tale da permettere agli arti superiori di avvicinarsi sotto i bicipiti femorali mantenendo la massima estensione (no flessione a livello del gomito). Durante il salto, le ginocchia non devono uscire dall’acqua.

• 6.ADDOMINALE IN RACCOLTA (CRUNCH) A PIEDI UNITI IN ROTAZIONE 360°

Eseguito sul posto con 4 cambi di fronte. L’esercizio è costituito da addominale e appoggio, ripetuto per 4 volte nei 4 fronti. Il blocco di lavoro precedente all’obbligatorio deve terminare fronte giuria; il primo addominale deve essere eseguito lateralmente con rotazione di 90°. Il senso di rotazione è a libera scelta, deve comunque compiersi una rotazione completa di 360° che riporti a fine esercizio il fronte verso la giuria. L’appoggio di ogni addominale deve essere sullo stesso fronte del crunch appena eseguito. Ginocchia ben raccolte al petto, che rimangono comunque sempre sott’acqua, piedi uniti a martello, spalle sempre alla stessa altezza, al livello della superficie. Gli arti superiori coadiuvano attraverso remate l’esecuzione corretta del fondamentale.